Slik får du opp pulsen hjemme
I tidsklemma er det mange som må belage seg på å trene hjemme. Dansestjernen Therese Cleve viser deg at det slett ikke trenger å være noe dårlig alternativ.
- Stadig flere ser fordelene med hjemmetrening. Hvis familiesituasjonen gjør at du er travel, er det et veldig godt alternativ, sier Therese Cleve. Den flotte danseren, som blant annet er kjent fra ”Skal vi danse” og ”God morgen, Norge” på TV 2, er selv småbarnsmor og vet at tiden ikke alltid strekker til.
- Det går så absolutt an å gjøre fullverdig trening hjemme – uten at du trenger å ha et komplett treningsstudio i kjelleren. Noen produkter fra Casall, som rockering og hoppetau, gjør at du kan få opp pulsen hjemme i stua. Og husk at hjemmetrening ikke trenger å være noe man må holde på med alene. Få med deg noen i familien, en nabo eller venn, oppfordrer Therese. Mange som prøver hjemmetrening, synes det er vanskelig å få varmet opp skikkelig. Når barna sover, er det ikke alltid mulig å ta en kjapp joggetur som oppvarming. - Når jeg trener hjemme, varmer jeg ofte opp med rockering eller hoppetau. Jeg holder på til jeg kjenner at jeg blir passe varm i trøya – i fem til ti minutter. Et annet alternativ er å gjøre rolige øvelser uten vekter.
Tre viktig råd
Therese har tre viktige råd til deg som vil komme i gang med trening hjemme – eller ønsker å få mer utytte av hjemmetreningen. Teknikk, kreativitet og spesifikk. - Tren teknikk, det gir igjen resultater. Har du teknikken inne og gjør øvelsene riktig, får du mye mer utbytte av treningen. Vær kreativ, så får du også mye mer glede av treningen. Hent gjerne inspirasjon og spesifikke treningstips på nettet. På Youtube, for eksempel, finner du mange treningsfilmer som tar for seg ulike temaer. Til sist er det lurt å jobbe med spesifikke øvelser og områder. Man lykkes sjelden hvis man skal forsøke å rekke over alt, påpeker Therese.
Sett deg mål
Den spreke danseren, foredragsholderen og coachen Therese Cleve mener at det også er viktig å sette seg et mål med treningen. - Er det magen eller rumpa du vil gjøre noe med? Eller har du vonde skuldre og nakke? Vil du gå ned i vekt? Finn ut hva som er viktig for deg, og legg opp treningen deretter. Og la meg gjerne nok en gang understreke hvor viktig det er med teknikken. Riktig teknikk gir en mye bedre mestringsfølelse, understreker Therese og legger til: - Å styrke kjernemuskulaturen er også alltid lurt. Da går all trening lettere! Dernest er det viktig å forbedre balansen, koordinasjonen og holdningen din. Og til slutt: Å lage seg en treningsdagbok kan være veldig nyttig. Da kan du se tydelig at resultatene kommer. - Er det noen tips fra dansens verden man kan ta med seg over i hjemmetrening? - Først og fremst holdning og det feminine i deg. Det krever litt å tørre det i Norge, men kanskje det føles lettere når man forsøker hjemme? I praksis vil det si at man tør å ta bevegelsene i øvelsene helt ut. At man jobber med et sterkt senter og jobber med holdningen. Å bære kroppen med stolthet er viktig – også for menn. Det er kanskje det første tipset jeg har å gi til menn som har noen kilo ekstra. Løft opp brystkassa, så ser du flottere og slankere ut, sier Therese med et smil.